სულ რაღაც 24-36 სესიაში, მკურნალობის ინტენსივობისა და დაავადების განვითარების ეტაპების მიხედვით, თქვენ მოიშორებთ ტკივილს და დისკომფორტს სახსრებში ვარჯიშის დროს, შეძლებთ ძილის ნორმალიზებას და სრულყოფილად იცხოვროთ
მნიშვნელოვანია გაგება
ვარჯიშის დროს სახსრების ტკივილის გამოვლენის შემთხვევაში აუცილებელია თერაპიული ვარჯიშების ინდივიდუალური ნაკრების შერჩევა, მათი შესრულების ტექნიკის შესწავლა და უკუჩვენებების მქონე ვარჯიშების გამორიცხვა.
ამ დიაგნოზით მნიშვნელოვანია რეგულარულად დაესწროთ სამკურნალო სესიებს, გაიაროთ მკურნალობის სრული კურსი სპეციალიზებულ ცენტრში და მომავალში თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა პრევენციულ რეჟიმში დამოუკიდებლად გჭირდებათ.
სახსარი არის კავშირი ორ ან მეტ ძვლებს შორის. "დიზაინის" მთავარი ხარისხი არის მობილურობა.
სწორედ ამ უნარის წყალობით შეუძლია ჩვენს სხეულს სასიცოცხლო მოძრაობების შესრულება და სივრცეში მოძრაობა.
ადამიანის სხეულში 180-ზე მეტი სახსარია. ანატომიური სტრუქტურის თავისებურებიდან გამომდინარე, მაქსიმალური დატვირთვა მოდის კუნთოვანი სისტემის სახსრებზე.
ხშირია სახსრების ტკივილი ვარჯიშის დროს. მნიშვნელოვანია გაირკვეს სიმპტომის მიზეზი და გაეცნოთ ამ მდგომარეობის პრევენციის ზომებს.
ტკივილის მიზეზი
სახსრები საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ძირითადი ფუნქციები - ისინი უზრუნველყოფენ სხეულის აუცილებელ პოზიციას, ხელს უწყობენ მისი ნაწილების მოძრაობას და მოძრაობას სივრცეში.
ძვლების მოძრავი კავშირი წააგავს ჩვეულებრივ საკიდს. იგი შედგება სამი ელემენტისგან:
- შემაერთებელი ძვლების ბოლოები ან სასახსრე ზედაპირები;
- ერთობლივი კაფსულა;
- სასახსრე ღრუ, რომელშიც არის საპოხი სითხე (მას სინოვიალურს უწოდებენ).
ხშირია სიტუაცია, როდესაც სახსრები მტკივა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ნებისმიერი სტრესი - მძიმე ფიზიკური შრომა, რეგულარული სპორტი ან ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს სახსრის ელემენტების სტრუქტურაზე, დეფორმირებს და თანდათან ანგრევს მათ.
სინოვიალური სითხის რაოდენობა სახსრის ღრუში იწყებს კლებას. გადაადგილებისას შეცვლილი ნაწილები ექვემდებარება მკაცრ ხახუნს, რასაც თან ახლავს ტკივილი.
ფიზიკური აქტივობა და მისი გავლენა სახსრებზე
ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ სახსრების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, სპორტის შესაფერის არჩევამდე, უნდა შეამოწმოთ სხეულის მდგომარეობა, მათ შორის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა.
მოყვარული სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის მთავარი მიზნები უნდა იყოს კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და მხოლოდ დადებითი ემოციების მიღება.
სახსრების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და მათი კვების აღსადგენად ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს ცურვის, იოგისა და უშუს ტანვარჯიშის დაწყება.
ხანმოკლე, მშვიდი სირბილი, სკანდინავიური სიარული, ველოსიპედით სიარული და სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენება ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას. ვარჯიშის შედეგად კუნთები ძლიერდება და ლიგატები მოქნილი ხდება.
თუ ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს ძალისმიერ სპორტს - მაგალითად, ძალოსნობას, ვარჯიშის შემდეგ სახსრებში ტკივილის გაჩენისა და გაგრძელების რეალური საფრთხე არსებობს.
სახსრის ნაწილებზე ინტენსიური, სტაბილური ან მუდმივად მზარდი ზემოქმედება იწვევს ოსტეოქონდრალურ ქსოვილების განადგურებას, ძვლების გადაადგილებას და დეფორმაციას.
ყველაზე ხშირად, სპორტსმენებს პრობლემები აქვთ ქვედა კიდურების, მხრის სარტყლისა და ხერხემლის სახსრებთან.
ტკივილის სიმპტომები ვარჯიშის დროს
იმისათვის, რომ ზუსტად დადგინდეს, თუ რატომ გტკივა სახსრები ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია ძირითადი სიმპტომების იდენტიფიცირება და მათი ანალიზი. დაზიანების ტიპი ან დაავადების არსებობა შეიძლება განისაზღვროს ნიშნების სპეციალური კომბინაციით.
ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ შესაძლოა მოხდეს სახსრის ნაწილობრივი ან სრული დისლოკაცია. მისი დიაგნოსტირება შესაძლებელია სიმპტომებით:
- სახსრების მძიმე დეფორმაციის გამოჩენა;
- კიდურის ნებისმიერი მოძრაობის შესრულებისას ძლიერი, ნათელი ტკივილის გაჩენა;
- არსებობს ახლომდებარე ქსოვილების მკვეთრი შეშუპება;
- სისხლჩაქცევების არსებობა (ჩნდება ლიგატების მოწყვეტისას);
- ტემპერატურის ადგილობრივი მატება ტრავმის მიდამოში.
ნიშნების კომბინაცია ხელს შეუწყობს მუხლის მენისკის დაზიანების დადგენას. ეს დაზიანება ხშირად თან ახლავს პროფესიონალ სპორტსმენებს, უმეტეს შემთხვევაში ის ასოცირდება კიდურზე ფიზიკურ სტრესთან.
სიმპტომები მოიცავს:
- ფეხის იძულებითი პოზიცია მოხრილ მდგომარეობაში;
- მწვავე ტკივილის გამოჩენა და მდგრადობა;
- შეშუპების სწრაფი ფორმირება.
სტრესის შემდეგ სახსარში შესაძლოა განვითარდეს ანთებითი პროცესი. მისი იდენტიფიცირება შესაძლებელია შემდეგი მახასიათებლებით:
- ტკივილი იგრძნობა მოძრაობისას და დასვენების დროს;
- ტკივილი ლოკალიზებულია სახსართან და ვრცელდება კიდურზე ზევით ან ქვევით;
- მოძრაობისას ჩნდება ხმები - ხრაშუნა, დაწკაპუნება, დაფქვა;
- კანის შეშუპება და სიწითლე ხდება "პრობლემური" ზონის გარშემო.
ვარჯიშის დროს ტკივილის სახეები
როდესაც სახსრები განიცდიან სტაბილურ, მნიშვნელოვან დატვირთვას და ჩნდება ტკივილი, მისი აღწერა შეიძლება განსხვავდებოდეს.
ბუნებით შეიძლება იყოს მტკივნეული, დაჭერით, ჭრით. ხშირად დაზარალებულები მიუთითებენ მის ადიდებულ ბუნებაზე.
შეგრძნებებს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ლოკალიზაცია. ისინი ვრცელდება სახსრის შიგნით, მის ზემოთ ან ქვემოთ, გვერდზე.
მანიფესტაციები განსხვავდება ინტენსივობით; მის განსაზღვრაში ზედსართავი სახელები გამოიყენება - გამოხატული თუ სუსტი. სახსრები შეიძლება პერიოდულად ან მუდმივად მტკივა.
ტკივილის ძირითადი მიზეზები
გაზრდილმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი რამდენიმე "ტრავმული" სახსარში.
მაჯის ტკივილი ჩნდება, როდესაც მაჯის სახსრის მყესები და ლიგატები დაზიანებულია. პროვოცირებადი ფაქტორია ძალის ვარჯიშების შესრულება ხელებით ან ხშირად განმეორებითი, ერთფეროვანი მოძრაობებით. თითების და მაჯის სახსრები ხშირად მგრძნობიარეა ართროზის მიმართ.
იდაყვის სახსრის ტკივილს იწვევს პათოლოგიები - ოსტეოქონდროზი (მკერდის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი), ლიგატების დაჭიმვა, იდაყვის მიდამოში დაჭერილი ნერვი, ართროზის, რევმატიზმის, ეპიკონდილიტის, ბურსიტის განვითარება.
მუხლის სახსარი მტკივა მენისკის ცვლილებების გამო, მისი გადაადგილება, წელის ნერვების დაჭიმვის შემდეგ, ნერვის დაბოლოებები მუხლის მიდამოში, სახსარშიდა ლიგატების და ხრტილოვანი ქსოვილის დაჭიმვისას. ტკივილი თან ახლავს ართროზისა და კოქსართროზის პროგრესირებას.
უმეტეს შემთხვევაში, ტერფი განიცდის მყესების ან ლიგატების რღვევას, დისლოკაციას ან მოტეხილობას. მსგავსი პრობლემები დამახასიათებელია მხრის სახსრისთვის.
როგორ დავიცვათ თავი ტრავმისგან?
ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ სახსრების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია გახურება ყოველი სესიის წინ. პროფესიონალი ტრენერები გვირჩევენ სხეულის „გაჭიმვას“ ზემოდან ქვევით.
ამისთვის 10-ჯერ უნდა შეასრულოთ მშვიდი ბრუნვითი მოძრაობები თავით, მოხრილი, შემდეგ გასწორებული ხელებით, ხელებითა და ტანით. დათბობა უნდა გაგრძელდეს ნაწილობრივი ჩაჯდომით მუხლის სახსრის გასააქტიურებლად, ფეხების მონაცვლეობით მობრუნებით.
სპორტის თამაში პროფესიონალი მენტორის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა დაიწყოთ. მნიშვნელოვანია სწორად გამოვთვალოთ დატვირთვა. ნებისმიერი ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა თანდათან იზრდება.
მათი შესრულებისას ტკივილი არ უნდა გამოჩნდეს; დაღლილობა შეიძლება მხოლოდ სასიამოვნო იყოს. თუ რაიმე არასასურველი სიმპტომები გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან სახსრების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ?
სპორტის თამაშის შემდეგ სახსრებში ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია დაიცვას ძირითადი წესი - დატვირთვა უნდა გამოითვალოს ტრენერმა, სპორტსმენის ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.
ნებისმიერი დისკომფორტისა და ტკივილის გამოჩენა, კეთილდღეობის გაუარესება საკმარისი მიზეზია გაკვეთილების დროებით ან სამუდამოდ შეწყვეტისა და სამედიცინო დახმარების მისაღებად.
სახსრების ტკივილის პროფილაქტიკა ფიზიკური დატვირთვის დროს
როდესაც ვარჯიშის შემდეგ სახსრები გტკივა, ექიმები გვირჩევენ შემდეგი რჩევების დაცვას:
- მთავარი ვარჯიშების წინ ყოველთვის გააკეთეთ გახურება, რაც აუცილებელია კუნთების „გასათბობად“ და სახსრების მოსამზადებლად ძალოვანი ვარჯიშებისთვის;
- თუ რაიმე დაზიანება მიიღებთ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ ვარჯიში, შეისვენოთ სრულ გამოჯანმრთელებამდე და გამორიცხოთ საშიში ვარჯიში კომპლექსიდან.
სახსრების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და მათში ტკივილის შესამცირებლად გამოიყენება სპეციალური კვება. სპორტსმენის დიეტაში უნდა იყოს კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, პარკოსნები, ზღვის პროდუქტები, თევზი, ზღვის მცენარეები, მჭლე ხორცი (სასურველია ბევრი ხრტილით), ნატურალური რძე და მაწონი, კვერცხის გული, ხილი, კენკრა, თხილი, მწვანილი, ქატო (ხორბლისგან). დაუშვებელია ალკოჰოლური სასმელები.
გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვისას აუცილებელია მულტივიტამინური და მინერალური პრეპარატების გამოყენება. ისინი უნდა შეიცავდეს ბეტა-კაროტინს, ვიტამინ C, E, B 12, რკინას, სელენს, კალციუმს, ფოსფორს, სპილენძს.
როგორ ტარდება მკურნალობა?
ექიმის კონსულტაცია: სამედიცინო ისტორია, მიოფასციალური დიაგნოსტიკა, ფუნქციური დიაგნოსტიკა.
როგორ მიდის?
ანამნეზის შეგროვება - დაავადების ანალიზი, გამოვლენილია შეზღუდვები და უკუჩვენებები, კინეზითერაპიის პრინციპების ახსნა, გამოჯანმრთელების პერიოდის თავისებურებები.
მიოფასციალური დიაგნოსტიკა არის მანუალური დიაგნოსტიკური მეთოდი, რომლის დროსაც ექიმი აფასებს სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს, ადგენს მტკივნეულ დაჭიმულობას, შეშუპებას, კუნთების ჰიპო- ან ჰიპერტონიურობას და სხვა ცვლილებებს.
ფუნქციური დიაგნოსტიკა (ტარდება სარეაბილიტაციო ოთახში) - ექიმი განმარტავს, თუ როგორ უნდა შეასრულოს გარკვეული ვარჯიშები აპარატურაზე და აკვირდება: როგორ ასრულებს მათ პაციენტი, რა მოძრაობის დიაპაზონში შეუძლია მუშაობა, რა მოძრაობები იწვევს ტკივილს, რა წონაზე შეუძლია იმუშაოს პაციენტმა, როგორ რეაგირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. იდენტიფიცირებულია პრობლემური სფეროები. მონაცემები შეიტანება ბარათში. აქცენტები დაყენებულია.
ექიმის მიერ პირველადი გამოკვლევისა და ფუნქციური დიაგნოსტიკის შედეგების საფუძველზე დგება წინასწარი ინდივიდუალური მკურნალობის პროგრამა.
სასურველია თან გქონდეთ:
- ხერხემლის ტკივილისთვის - პრობლემური უბნის MRI ან CT (მაგნიტურ-რეზონანსული ან კომპიუტერული ტომოგრაფია);
- სახსრების ტკივილის დროს – რენტგენი;
- თანმხლები დაავადებების არსებობისას - ამონაწერი სამედიცინო ისტორიიდან ან ამბულატორიული ბარათიდან;
- კომფორტული (სპორტული) ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი
მკურნალობის ციკლის დასაწყისში ექიმი და პაციენტი ადგენენ მკურნალობის გეგმას, რომელიც მოიცავს მკურნალობის სესიის თარიღსა და დროს, ექიმთან შემდგომ ვიზიტებს (ჩვეულებრივ კვირაში 2-3-ჯერ).
მკურნალობის პროცესის საფუძველია სამკურნალო სესიები სარეაბილიტაციო ოთახში სიმულატორების გამოყენებით და სესიები სპორტდარბაზში.
სარეაბილიტაციო ტრენაჟორები საშუალებას გაძლევთ ზუსტად დააწესოთ დატვირთვა კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე, რაც უზრუნველყოფს ფიზიკური დატვირთვის ადეკვატურ რეჟიმს. მკურნალობის პროგრამას ექიმი ინდივიდუალურად ადგენს თითოეული პაციენტისთვის, სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. მეთვალყურეობას ახორციელებენ კვალიფიციური ინსტრუქტორები. გამოჯანმრთელების ყველა ეტაპზე მნიშვნელოვანია დაიცვან სწორი მოძრაობა და სუნთქვის ტექნიკა, იცოდეთ თქვენი წონის სტანდარტები სავარჯიშო მანქანებზე მუშაობისას, დაიცვან დადგენილი მკურნალობის რეჟიმი და დაიცვან სპეციალისტების რეკომენდაციები.
ერთობლივი ტანვარჯიშის სესიები ხელს უწყობს ვიზუალური კოორდინაციის აღდგენას, აუმჯობესებს სახსრების მობილობას და ხერხემლის ელასტიურობას (მოქნილობას) და არის შესანიშნავი პრევენციული სისტემა თვითგამოყენებისთვის.
თითოეული მკურნალობის ციკლი შედგება 12 სესიისგან. თითოეულ გაკვეთილს ხელმძღვანელობს ინსტრუქტორი. ერთი მკურნალობის სესიის ხანგრძლივობაა 40 წუთიდან 1,5 საათამდე. ინსტრუქტორი ადგენს პროგრამას, თანმხლები დაავადებების და პაციენტის მდგომარეობის გათვალისწინებით გაკვეთილის დღეს. ასწავლის სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას და აკონტროლებს სწორ შესრულებას. ყოველ მე-6 გაკვეთილზე ტარდება ექიმთან მეორე კონსულტაცია, პროგრამაში ცვლილებები და დამატებები დინამიკის მიხედვით.
რამდენი ციკლი დასჭირდება? - ინდივიდუალურად ყველასთვის
მნიშვნელოვანია იცოდეთ:
- რამდენი ხანია გაქვთ ეს პრობლემა (დაავადების სტადია)
- როგორ არის თქვენი ორგანიზმი მომზადებული ფიზიკური დატვირთვისთვის (ასრულებთ თუ არა ტანვარჯიშს ან რაიმე სახის სპორტს) ... -
მნიშვნელოვანი! რა შედეგის მიღება გსურთ.
თუ დაავადება ადრეულ სტადიაზეა და ორგანიზმი მომზადებულია, მკურნალობის ერთი ციკლი საკმარისია. (მაგალითად - 20-30 წლის ახალგაზრდები, რომლებიც დადიან სპორტით. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას, სუნთქვას, გაჭიმვას, გამოვრიცხავთ პრობლემური უბნებისთვის საზიანო "არასწორ" ვარჯიშებს.
თუ პრობლემა დიდი ხანია არსებობს, არ აკეთებთ ტანვარჯიშს, ან გაქვთ თანმხლები დაავადებები, მაშინ სხვა პერიოდი დაგჭირდებათ.
- გაათავისუფლოს გამწვავება? - ერთი ან ორი ციკლი საკმარისია,
- ფუნქციის აღდგენა?
- გაუჩერებლად სიარული (კიბეებზე ასვლა),
- დაიხარეთ, შეასრულეთ გარკვეული სამუშაო ძალისხმევის გარეშე
- დიდი ხნის განმავლობაში უმოძრაო ყოფნა მოგზაურობისას (თვითმფრინავში, მანქანაში...)
- გაუმჯობესება? მხარდაჭერა? არ გააუარესოს?
- შეიძლება საჭირო გახდეს მკურნალობის სამი ან მეტი ციკლი...
თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და თითოეული პაციენტის პროგრამა ინდივიდუალურია.